Uujeah, pitkästä aikaa salilla!

Flunssa on helpottanut ja pääsin tänään salille! Tein jalkatreenin, koska jos mieheke on huomenna siinä kunnossa, että päästään yhdessä salille, niin vuorossa olisi yläkroppatreeni. Tämän päiväinen treeni oli aika kevyt, kun vielä on vähän tukkoinen olo ja kaikki hypyt ja muut tuntuivat kamalilta. Ilmeisesti oon vielä vähän puolikuntoinen, niin sykkeen nousut ei tunnu kauhean mukavilta. 

Perjantain jalkatreeni:

Takakyykky 15 x 20kg, 10 x 30kg, 8 x 40kg, 5 x 50kg, 8 x 40kg, 10 x 30kg, 15 x 20kg

Rinnalle veto 3 x 8 20kg

Yhden jalan kyykky 3 x 8/jalka käsissä 7kg:n painot

Polven ojennus laitteessa 3 x 8 20kg

Polven koukistus laitteessa 3 x 15kg (takareisi vieläkin vähän kipeänä)

Pakaralaite 10 x 5kg, 8 x 10 kg, 6 x 15kg, 4 x 20kg

Sjmv 3 x 8 30kg

Tämä viikko on mennyt harjoittelussa ja lepäillessä. Keskiviikkona tehtiin miehekkeen kanssa puolen tunnin pilates ja olin kyllä tosi yllättynyt, kun se teki mukana. Eilen käytiin kävelemässä vähän yli 8km lenkki, kun oli niin ihana sää. Ei huvittanut lähteä salille hikoilemaan, kun aurinko porotteli niin nätisti! :) 

Ylläreitä

 Maanantaina meitä ilostutti ylätyslahjat, jotka löytyivät ulko-oven takaa. Miehekkeen serkku oli leiponut meille keksejä, joita napostelin ihan liikaa, sekä väsäillyt tuommoisen kivan pääsiäiskukka-asetelman. :) Oli ihana yllätys!

Sortuminen kaupassa

 Tänään vedin lounaaksi eineksiä, vaikka aika harvoin niitä tulee syötyä. En jaksanut kävellä työpäivän aikana pidemmälle kauppaan, niin tyydyin 0.95 euroa maksaneeseen porkkanakeittoon. Raejuustolla tuohon sai vähän lisää ruokaisuutta. Riisikakkuja ostin töihin kaappiin varastoon ja pari vedin keiton kanssa, kun kaipasin jotain pureskeltavaa. Riisisuklaaseenkin sorruin, kun eurolla sai kolme patukkaa. No yksi meni tänään lounaskahvin seurana ja kaksi muuta odottavat paria tulevaa perjantaita. Pahanmakuisesta prodepatukasta söin puolet salin jälkeen ja loput myöhemmin kotona. Ja nämä ostokset lähti alle viidellä eurolla!

Päivällinen

 

 

Koska olen illan yksin kotona, niin söin päivälliseksi banaanilettuja. Heitin kaksi munaa, yhden banaanin, vaniljasokeria ja leivinjauhetta blenderiin ja sekotin tasaiseksi. Pannulla paistoin niitä hissukseen ja nautin ne siirapin, auringonkukan siementen ja mustikoiden kera. :)

Herkullinen pekonitomaattikeitto

140g pekonia

1kg tomaattimurskaa

2dl ruokakermaa

2 sipulia

3 valkosipulinkynttä

6 isoa herkkusientä

chiliä

suolaa

mustapippuria

oreganoa

basilikaa

Pienennä pekoniviipaleet ja kypsennä kattilassa. Lisää silputut sipulit ja kuullota sen aikaa, että pekonit ovat kypsyneet. Puhdista sienet ja pilko ne. Lisää sienet kattilaan ja anna niidenkin pehmentyä hetken aikaa. Lisää tomaattimurska ja mausteet ja keittele noin 10-15 minuuttia. Maku pehmenee mitä kauemmin keiton antaa hiljalleen porista. Lisää lopuksi kerma ja anna kiehahtaa. Tarkista maku ja nauti! :) 

Kuviahan tästä keitosta ei ole, koska se katosi nopeasti parempiin suihin...

Shoppailua, kahvakuulatreeniä ja kipeilyä

Plaah, oon kipenä ja tää päivä meneekin kotona levätessä. Toivottavasti huomenna olo olisi parempi ja pääsen huomenna harjoitteluun. 

Lauantaina käytiin miehekkeen kanssa salilla ja oli jotenkin nihkeää ja mikää ei sujunut. Penkki meni huonosti, kyykyssä polvet heilui ja muutenkin treeni oli sellaista haahuilua. Siinä rupeskin sitten jo ketuttamaan ja harmittamaan, kun mitään en tuntunut osaavan ja pieni nälkä sitten kruunasi koko paskan fiiliksen. No, onneksi tästä selvittiin pienellä molemmin puoleisella mökötyksellä ja illalla saatiin puhuttua kunnolla. Ihan hyvä, että tuo haluaa aina jauhaa tilanteet puhki, niin itse joudun miettimään ja analysoimaan omaa käytöstäni ja sitä miksi mua rupesi tuolloinkin ärsyttämään niin kovasti. 

Lauantaina porukat tuli kylään ja käytiiin niiden kanssa pikku kävelyllä, kun oli niin mukava sää. Just mietin, että onkohan noi koskaan käyneet täällä kunnolla kylässä? Nyt ainakin näkivät vähän tätä ympäristöä, jossa asustellaan ja viihtyiväthän he meillä monta tuntia ennen lentokenttähotelliin menoa. :) Kokkailin pitsaa ja jogurttipannacottaa. Etenkin jälkkäri oli herkullista ja tästä löytyykin resepti tuohon herkulliseen ja suht kevyeeseen jälkkäriin. 

Trikoot jäi Ginaan, kun nuo ei ehkä imartele megareisiä.

Sunnuntaina kävin moikkailemassa kaveria Helsingissä ja käytiin pyörimässä vähän kaupoilla ja Johdossa kahvilla ja salateilla. Ginassa testailin treenitrikoita, mutta ehkä noi kuviolliset ei imartele mun megareisiä, vaikka ihan hauskathan noi olisivat olleet. Hintaa noilla taisi olla 30e. Ginasta mukaan tarttui pari perustoppia, kun niitä tarvitsee aina.

Ostokset.

 Multa on shampoot ja hoitoaineet melkein lopussa, joten Sokoksen 3+1-päiviltä lähti mukaan Four Reasonsin Moisture shampoo ja hoitoaine. Mulla on hiusten latvat menneet nyt vähän huonompaan kuntoon ja niskassa on välillä kunnon takkupallo, joten pitää nyt kokeilla jos näistä olisi jotain apua. Lisäksi ostin Bio-Oilin, kun ihossa on joitakin kuivia kohtia ja näppylöiden raatelun aiheuttamia punaisempia kohtia. Ajattelin kokeilla, että miten hyvin tämä kosteuttaa ja kuulema tämän pitäisi myös vaalentaa ihon virheitä. Öljy oli tarjouksessa vain 8,9e, joten ei ollut suuri rahallinen panostus, mikäli tämä ei toimikaan.

Kahvakuulatreeni.

Raahasin koko sunnuntain salikamoja mukana, mutta kaupungilla menikin niin myöhään, etten enää jaksanut lähteä salille. Kävelin sitten kotiin ja päätin tehdä kahvakuulatreenin. Kaksi kierrosta sain tehtyä, mutta sitten alkoi oksettaa, pyörryttää ja päätä särkeä. Yritin aloittaa kolmatta, mutta siitä ei tullut mitään. Mieheke tuli samalla kotiin ja se komensi mut lopettamaan treenin ja kömpimään suihkuun. Ilta menikin sitten pahasta olosta kärsiessä ja peiton alla täristessä, kun kuume nousi. Ruokaa en oikein saanut kunnolla alas, kun oksetti ja oli paha olo. Tänään on parempi olo ja vain pientä lämpöä ja päätä särkee. Jäin kuitenkin kotiin lepäämään, kun en halua tartuttaa tätä muihin tai napata itselleni nyt mitään muita pöpöjä.

Juustokakkua, harjoittelua ja treeniä

Ah, viikko on ohi! On kyllä ollut antoisa ja mukava viikko ja harjoittelukin on mennyt mukavasti. :) On ollut kiva päästä tapaamaan asiakkaita ja tutustua paremmin työkavereihin. Sain lisäksi työhaastattelukutsun tänään aamulla, eli ensi viikolla pitäisi mennä ryhmähaastatteluun. Itselläni on kyllä jo suht varma kesätyö tiedossa, mutta pitää nyt käydä kokeilemassa ja saada kokemusta työhaastatteluista. Ja jos tuolta nyt sattuisi saamaan töitä, niin pitää miettiä, että kumpi paikka olisi oman kehittymisen kannalta parempi. :)

Herkullista kakkua. Inhoan noita vihreitä lautasia!

Eilen oli miehekkeen syntymäpäivä ja leivoinkin jo keskiviikkona illalla juustokakun jääkaappiin hyytymään. Juustokakun tein tällä ohjeella. Tuohon täytteeseen tulee 2 purkkia rahkaa, joten voi kuvitella sen olevan edes vähän terveellisempi kuin tuorejuustoa sisältävä kakku. Käytin muistaakseni Juustoportin Sitruunarahkaa, jossa on suhteellisen vähän sokeria, joten kakkuun ei myöskään rahkassa olevan sokerin ja vaniljasokerin lisäksi tule enempää sokeria. Tietysti pohjan kekseissä on paljon sokeria, mutta harvoinpa näitä tulee tehtyä. :)

 Kaveri tuli meille yökylään pitkästä aikaa ja oli mukava vain höntsäillä pyjamat päällä ja katsella Siskonpedin jaksoja ja muuta hömppää. Ehdin eilen käymään työpäivän jälkeen salilla ja tekemään nopean treenin.

Keskiviikon treeni:
3x 12 penkkipunnerrus 8,5kg käsipainoilla
1 x 10, 1 x 8, 1 x 4 pystypunnerrus 8,5kg/käsi
3 x 8 viparit penkillä maaten 4kg/käsi
3 x 10 dippi
3 x 10 ristitaljatyöntö ylhäältä
3 x 8 hauiskääntö tangolla 10kg + koulutangon paino
3 x 10 vasarakääntö 6kg/käsi
3 x 10 keskitetty hauiskääntö istuen 6kg/käsi
Loppuun seiskat 12kg, 8kg ja 6kg kuulilla
Tein myös jotain sykkeen nostatuksia liikkeiden välissä, mutta en enää muista mitä.

Torstain treeni:
3 x 20 x etuheilautus haarahypyllä 8kg kuula
3 x 10 työntö 8kg kuulalla/käsi
3 x 10 viparit kädet koukussa 5kg/käsi
3 x 10 viparit eteen 3kg/käsi
3 x 8 viparit sivulle 3kg/käsi
3 x 10 lentoon lähtö 2kg/käsi
3 x 12 ojentapunnerrus 8kg kuulalla
3 x 12 ranskalainen punnerrus makuultaan 8kg kuulalla
ojentajaliikkeitä ylätaljassa x määrä
loppuun ojentapunnerrukset 4 x 12kg kuula, 12 x 8kg, 12 x 6kg

Tänään päivä on mennyt vähän väsyneissä merkeissä, kun yöllä tuli nukuttua huonosti. Tämä ilta on vaan lepäilty ja nukuttiin jopa päiväunet, kun oltiin niin poikki. Huomenna sitten aamulla salille ennen kuin porukat tulee kylään ja sunnuntaina joko salia tai lenkkiä. Jos keli on hyvä, niin on pakko varmaan lähteä lenkille! :)

Kiirettä pittää.

Huhhuh, millainen viikko viime viikko oli! Joka päivä koulua, hanketyöskentelyä ja neljänä iltana töissä. Ei muuten ollut vapaa-ajan ongelmia!

Viime viikon liikunnat

Viime viikolla tuli lähinnä käveltyä hyötyliikunnan merkeissä ja kävin kolme kertaa salilla. Yhtenä päivänä tein jalkoja ja yläkroppaa kahdessa osassa. Keskiviikkona piti lähteä lenkille, mutta päätinkin lähteä flunssasta toipuvan miehekkeen kanssa kävelylle, kun ei muutenkaan oikein ehditty viettämään yhdessä aikaa iltaisin. Oikeasti venyttelin perjantaina illalla, kun tulin töistä kello 23 jälkeen. Jotenkin sitä käy aina töiden jälkeen niin kierroksilla, että on pakko höntsäillä ja rauhoittua.

Jättikäsi viikonloppuna.

Viikonloppu meni Hämptonissa vanhempien luona ja siskon synttäreitä viettäessä. Oli mukavaa nähdä vanhempia ja siskon synttäreilläkin oli ihan hauskaa! Jonkun verran tuli naposteltua kaikkea hyvää, mutta samapa tuo.

Eilen alkoi kolmas ja viimeinen harjoittelu. Paikka vaikuttaa kivalta ja ohjaaja on myös mukavan oloinen. Ja itseasiassa koko työporukka vaikuttaa oikein mukavalta. Vähän jännittää, että miten saan harjoittelun tehtävän toteutettua tuolla, mutta eiköhän se jotenkin onnistu. Nyt sitten 10 viikkoa pitäisi tuolla pyöriä! Eilen kävin salilla, eikä onneksi vielä kolmen aikaan ollut mitään hirveää ryysistä.

Eilisen treeni:

SJMV 12 x 25kg, 3 x 12 30kg

Kyykkyhypyt laudalle 3 x 10

Leuanveto koneessa 3 x 6

Ulkoreidet laitteessa 3 x 10 45kg

Sisäreidet laitteessa 3 x 10 55kg

Selkäpenkissä rullaten 3 x 12

Ylätalja 12 x 20kg, 3 x 8 25kg

Alatalja 3 x 8 25kg

Kulmasoutu 3 x 10 9kg/käsi

Olankohautukset 3 x 10 7kg/käsi

Tänään olen vain kävellyt asemalle ja kotiin. Ajattelin tehdä jonkun pilateksen tai muun jumpan, mutta nyt olo on aika kurja. Pyörryttää, vatsaan koskee ja on ihan hiton kylmä. Taidan hetken aikaa lepäillä ja katsoa, miten tää olo tästä kehittyy.

Lenkkiä ja kotijumppaa

Eilen oli niin mahtava sää, etten malttanut lähteä salille ollenkaan. Kävin hölkkäämässä vähän vajaa 9 kilometriä ihan hissukseen. Aikaa lenkkiin meni noin tunti ja 10 minuuttia. Oli kyllä upea sää ja hyvin tarkeni lenkkeillä huppari päällä. Pipo, hanskat ja kauluri olivat kyllä ihan turhia, sen verran hiki tuli. :D

Mies oli edelleen kipeänä, joten olin independent woman ja kävin ostamassa kotiin kukkia sekä ruokatarvikkeet ja viiniä. Kokkailin kanttarelli-chorizorisottoa, josta tuli aika herkullista. Risoton tein tällä ohjeella ja lisäsin alkuvaiheessa vain pilkotun chorizon joukkoon. Viikonloppuna on mukava panostaa ruokaan vähän enemmän ja herkutella kunnon ruoalla. :)
 

Kotitreffit.

Saatiin jopa pyyhittyä pölyt, järjestettyä tavarat paikalleen ja imuroitua. Tuo perhanan aurinko pakottaa järjestelemään ja siivoamaan kotona, kun muuten pöly näkyy. Vaihdettiin sohvan diivaninkin paikkaa, pitää nyt funtsia, että kummin päin tää on parempi.

Tänäänkin oli taas mukavan aurinkoinen keli, joten en jaksanut lähteä salille. Kävin lenkkeilemässä vajaan 5 kilometrin lenkin. Oli ihan mukavaa muuten, mutta koko ajan meinasi ruveta pistämään. Piti kiinnittää koko ajan huomiota vauhtiin, hengittämiseen ja omaan asentoon. Huomasin, että lantion asentoa muuttamalla pystyin kontrolloimaan sitä, miten kovasti pistäminen tuntui.

Kotijumppa.

Tein puolen tunnin kotijumpan lenkin jälkeen. Ekassa patterissa oli askelkyykkyjä, pystypunnerrusta ja vatsoja pallon päällä. Eli kaikki liikkeet putkeen ja sitten pieni tauko, jonka jälkeen patteri tehdään uudestaan. Jokainen patteri tehdään kolme kertaa, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan patteriin. 

Itse käytin 12kg kuulaa pystypunnerruksissa, sivutaivutuksissa ja hyvää huomenta-liikkeissä. Pystypunnerruksen tein kahdella kädellä. Hyvää huomenta-liikkeissä voisi käyttää isompaa kuulaa, mutta tuo takareisi on vielä vähän oudun tuntuinen, niin ei viitsi pahemmin rasittaa sitä. Rinnalle vedot tein 8kg kuulalla. Vinot vatsat tein pallon päällä kiertäen aina ylävartaloa.

Ensi viikko tulee olemaan ihan hirveä. Ihan liikaa koulua, opparisuunnitelmaseminaari, töitä ja yhteensä 12 tuntisia päiviä, argh. Katsotaan miten oikein ehtii treenaamaan ja liikkumaan. Ainakin kolme kertaa olisi tarkoitus ehtiä salille ja sitten muutama lenkki siihen päälle. Mutta jos aika ei riitä tai väsyttää, niin sitten saa jäädä vähemmälle.

Junnaavaa treeniä

Torstain treeni: 

Pystypunnerrus 12, 10, 8 ja 7 sarjat 8kg/käsi
Viparit kyynerpäät koukussa 3 x 10 5kg/käsi
Viparit eteen 10 x 4kg/käsi, 2 x 10 3kg/käsi
Viparit sivulle 10 x 3kg/käsi, 2 x 10 2kg/käsi
Lentoon lähtö (takaolkapäät) 3 x 10 2kg/käsi
Ojentajapunnerrus kahvakuulalla 3 x 10 8kg
Ojentajapunnerrus taljassa narulla 3 x 10 15kg
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä naama poispäin laitteesta 10 x 15kg, 2 x 12 10kg

Ojentapunnerrus taljassa tangolla 2 x 10 ja 1 x 15 20kg

 

Oli jotenkin tosi nihkeää. Ei meinannut jaksaa mitään. Ehkä lauantaina tehty yläkropan treeni ja maanantaina tehty tissitreeni oli vetänyt ojentajatkin vähän jumiin. Ei vaan lähtenyt. Viime viikollakin tuli tehtyä paremmin. :o No, näitä päiviä on kai välillä!

Ehkäpä on tullut syötyäkin liian vähän, kun paino ei ole noussut yhtään, pikemminkin se on laskenut. Laihtuminen ei kyllä ole nyt tavoitteena, mielummin haluaisin vähän lisää lihasta ja voimaa. En tiedä, että pitäisikö ottaa palautusjuomat käyttöön? Olen kyllä koettanut syödä kunnolla ja huolehtia proteiinin saannista, mutta ilmeisesti pitäisi syödä vielä enemmän. 

Lisäksi lihakset on tosi jumissa ja takareisi kenkkuilee vieläkin. Huomenna olisi tiedossa viikon neljän salikerta, koska viikonloppuna en salille ehdi. En vaan tiedä, että mitä ihmettä siellä tekisin, kun joka paikka on vähän jumissa. Ehkä käyn tekemässä takareisitreenissä mukana olevat selän lihakset ja teen lisäksi vähän muuta keskivartalotreeniä. Oonko tullut vanhaksi, kun ei lihakset palaudu enää niin nopeasti? En tajua ihmisiä, jotka pystyvät tekemään samaa lihasryhmää useamman kerran viikossa. Ei mun lihakset kykenisi siihen. 

Onneksi saatiin tänään yksi tutkimus- ja kehittämistoiminnan tehtävä tehtyä, niin sentään jokin on onnistunut kunnolla tänään. :) Ja muutenkin on ollut kiva päivä, kivoja ihmisiä ja mukavaa höpöttelyä!

Täytettyjä paprikoita ja treeniä

Tänään aamulla kävin tekemässä pikaisen jalkatreenin lähinnä etureisille ja pakaroille, kun tuo vasen takareisi vammailee vieläkin vähän jotain. Se on hämärää, kun se ei lenkillä vaivannut mitenkään ja muutenkaan se ei tunnu kipeältä. Mutta jos sitä yhtään yrittää venyttää, niin kipu on sellainen viiltävä ja ei lihasjumimainen. 

Nopea aamutreeni:

Takakyykky 15 x 20kg, 12 x 30kg, 4 x 10 40kg

Yhden jalan kyykyt 3 x 10/jalka 14kg

Kyykkyhypyt laudalle 3 x 10

Polven ojennus laitteessa 3 x 10 20kg

Pohjenostot 3 x 10 35kg

Yhden jalan prässi 2 x 8 25kg

Kyykyt bosun päällä 3 x 10

Sumokyykky kuulan kanssa 3 x 10 16kg

Lantion nostot jalat bosun päällä 3 x 10 10kg

Kylkinostot jalat bosun päällä 3 x 10 

Salilta ryntäsin äkkiä koululle syömään ennen iltapäivän hanketyöskentelyä. Oli jopa ihan mukavaa ja aikakin meni nopeasti. Ilmeisesti mukavalla seuralla ja asiakkaiden määrällä on vaikutusta asiaan! :) Kiva juttu, että ollaan saatu projektia pikku hiljaa käyntiin. Tosin oma osa ei ole ollut kummoinen, mutta on ollut kiva olla mukana. Ensi viikolla tämäkin loppuu!

Mieheke tuli hakemaan mua lähdettiin yhdessä kauppaan. Meinattiin tehdä moussakaa ruoaksi, mutta Lidlistä oli vaihteeksi munakoisot loppu. Kävisin mielelläni Lidlissä, mutta ärsyttää, kun sieltä on niin usein kasvikset loppu! :o Varsinkin viikonloppuisin sinne on ihan turha mennä. Päädyttiin tekemään täytettyjä paprikoita, joista tuli herkullisia. Tehtiin iso satsi, niin on taas perjantaiksi asti ruokaa valmiina. 

Täytetyt paprikat

6 paprikaa

2 sipulia

3 valkosipulin kynttä

3 porkkanaa

2dl riisiä

tuorejuustoa (meillä oli pippurinmakuista)

400g jauhelihaa

mausteita

juustoraastetta

Laita riisit kiehumaan. Me käytettiin basmatiriisiä, mutta tietty joku täysjyväriisi ois parempaa. Mutta me ollaan tämmösiä herkkuperseitä ja mä inhoan täysjyväriisin koostumusta. Kuullota sipulisilput öljyssä ja ruskista jauheliha pannussa. Lisää raastetut porkkanat pannulle ja anna niiden pehmetä hetki. Mausta seos haluamallasi tavalla. Itse laitoin suolaa, valkopippuria, paprikaa ja tabascoa. Lisää tuorejuusto seokseen ja sekoittele. Leikkaa paprikoista päällinen irti ja täytä paprikat seoksella. Ripottele päälle juustoraastetta ja paista 200 asteessa noin 20min tai niin kauan, että juusto on saanut väriä. Nauti raejuuston kanssa! :)

Nyt katsomaan maanantaista Satuhäiden jaksoa ja venyttelemään! Tikki on nyt otettu pois kädestä. Olin laiska ja en jaksanut lähteä hoitajalle, vaan mussu sai poistaa sen. Saas nähdä millainen arpi tuohon jää. :D

Jei, meitsi kävi lenkillä!

Päivä menikin sitten kouluhommien parissa. Luulin, että koulu olisi loppunut kahdelta, mutta eduskuntavierailuun valmistautuminen kestikin puoli neljään asti, joten päätin hylätä salisuunnitelmat, kun en jaksa sitä ryysistä ja jonottamista. 

Lisäksi kärsin koko päivän pienestä päänsärystä ja toinen käsi ja jalkakin puutuivat hieman, niin välipäivä teki ihan hyvää, kun selkeästi tuolla hartioissa on joku ihmeellinen jumitus. Nauroinkin kaverille, että jos mä saan jonkun kohtauksen, niin sano sitten ensihoitajille, että sillä on varmaan aivoverenvuoto tai muu verenkiertohäirö. :D Olisin joutunut tekemään yläkroppatreenin, koska toinen takareisi on jotenkin vähän kipeänä ja etureidetkin on pikkuisen jumissa perjantaisesta kyykkytreenistä. 

Viestiteltiin miehekkeen kanssa päivän aikana ja sovittiin lähtevämme yhdessä lenkille, kunhan molemmat päästään kotiin. Käytiinpäs hölkyttelemässä ja tuntui jopa ihan hyvältä, vaikka inhoankin lenkkeilyä. Alkuun käveltiin viitisen minuuttia ja sen jälkeen hölkkäiltiin aina 10 minuuttia, jonka jälkeen sai kävellä puolitoista minuuttia. Ja sitten sama rumba. Lenkille kertyi matkaa 6,5km ja aikaa meni 55 minuuttia. Eli aika rauhassa mentiin, mutta oon kyllä iloinen siitä, että jaksoin jopa hölkätä, ei alkanut pistämään, eikä tuntunut muutenkaan pahalta. Enkä edes kettuuntunut koko matkan aikana. :) Oli ihan mukavaa hölkkäillä ja höpötellä päivän tapahtumista. 

Ehkäpä nyt alan tosissani tekemään sen kaksi lenkkiä viikossa, niin saan omaa aerobista kuntoani parannettua. Ja ajattelin pitää salista taukoa, kun salikortti loppuu huhtikuussa ja lisätä silloin lenkkeilyn määrää ja kotijumppailla. Olen loppukevään harjoittelussa, jossa työpäivät on 8-16 eli en ehtisi salille muuta kuin ruuhkaisina ilta-aikoina, eli ehkä parempi pitää hieman taukoa silloin. 

Nyt venyttelemään, jotta huomenna on paikat vetreinä treeniä varten. :)

Tissi-, hauis- ja keskikroppatreeni

Viikko pyöräytetty käyntiin taas! :) Tänään olikin muutama tapaaminen koululla ja mukavasti napsahti 4 opintopistettä suoritetuiksi. Koulupäivän aikana sain myös opparisuunnitelmaseminaaria varten tehtyä powerpointin, eli sekin on nyt hyvällä mallilla. Koulupäivän jälkeen kömmin salille tekemään treeniä. 

Pena 12 x 20kg, 4 x 6 25kg 

Hauiskääntö 8, 2 x 7, 6 -sarjoilla 10kg + koulutangon paino

Ristitaljatyöntö ylhäältä 3 x 10 

Hauiskääntö taljassa tangolla 3 x 10 15kg

Viparit pengillä maaten 3 x 10 3kg/käsi

Dippi 3 x 10 

Hauiskääntö vasaraotteella 3 x 10 6kg/käsi

Pena käsipainoilla 3 x 8 8kg/käsi

Punnerrukset kädet bosulla 3 x 8

Loppuun tein vielä sivutaivutuksia 3 x 10/puoli 15kg levypainon kanssa, ylävartalon nostoja pallon päällä 3 x 10, jalkojen nostoja pallon päällä maatessa 3 x 10 ja 3 x 10 rutistus nilkat pallon päällä. Eli siis kädet lattialle, jalat pallon päälle ja siitä rullataan polvi kohti rintaa. Rupeaa tuntumaan mukavasti! :)

Hauiksille tein vielä 7-settejä loppuun. Eli 7 hauiskääntöä alhaalta puoleen väliin, 7 ylhäältä puoleen väliin ja 7 kokonaista. Tein ensin 12kg:n kuulalla, sitten 8kg;n kuulalla ja lopuksi 6kg:n kuulalla. Tuntui hyvin, kun oli jo jonkin verran väsyttänyt hauiksia.

Ilta onkin mennyt opparisuunnitelmaa lukiessa ja tutkimusassarin hommia tehdessä. Nyt taidan keitellä teetä ja pyöräyttää pirtelön iltapalaksi. Kannatti kesällä kerätä marjoja, kun nyt niistä saa nauttia puuron ja rahkan kanssa. Ja vielä olisi vielä vähän sieniäkin jäljellä!

Ruokaa, juomaa, treeniä

Perjantaina oli aamulla opparin tiedonhankintapaja, joka oli kyllä ihan turhaa. Mutta saatiin siinä samalla tehtyä opparisuunnitelma loppuun. Nyt pitäisi vääntää vielä powerpointti seminaaria varten, tehdä kyselylomake sekä hakea tutkimusluvat kaupungilta. Tekemistä siis riittää! Perjantaina kävin sitten salilla ennen illan työvuoroa yhdellä nuorisotilalla. Oli ihan hauska olla pitkästä aikaa nuorten kanssa, kun ei ole noita hommia muutamaan kuukauteen tehnyt. :)

Perjantain treeni:
Takakyykky 12 x 20kg, 10 x 30kg, 3 x 8 40kg, 4 x 50kg
Etukyykky 3 x 10 30kg
Yhden jalan kyykky (toinen jalka takana penkillä) 3 x 8/jalka 12kg
Lantion nostot hartiat penkillä 3 x 10
Etureidet laitteessa 3 x 10 20kg
Pohjenostot 3 x 10 35kg
Kyykkyhypyt laudalle 3 x 10
Lantion nostot jalat bosun päällä 3 x 10 10kg
Kylkinostot jalat bosun päällä 3 x 10/puoli
Kyykyt bosun päällä 3 x 10
Askelkyykkyhypyt x 20

Lauantaina oli ihan mieletön keli, mutta päädyttiin salitreeniin, kun ei olla muutamaan viikkoon päästy yhdessä treenaamaan. Tehtiin yläkroppatreeniä, kun mulla oli jalat jumissa vielä perjantain jalkatreenistä. Takareidet on olleet tosi jumissa koko viikon ja taitaa tuolla vasemmassa takareidessä olla joku pieni revähdys, kun se on vieläkin suht kipeä. Eli takareidet jäi tällä viikolla treenaamatta. Lauantaina tehtiin tissi- ja olkapäätreeni pitkän kaavan mukaan. Miehekkeen kanssa treenaaminen on kyllä huippua ja ois mahtavaa aina treenata yhdessä, mutta se ei oikein onnistu erilaisten aikataulujen takia. Mutta kiva edes silloin tällöin saada joku tsemppaan vielä pari toistoa lisää sarjoihin.

Kokkailtiin lauantaina ruoaksi pitsaa ja kerrankin itse tehdyssä pitsassa oli rapsakka pohja! Tein pohjan tällä ohjeella ja oli kyllä hyvää. Ohjeessa käskettiin valelemaan pohjat ennen täytteiden laittoa öljyllä ja tomaattipyreen jälkeen ripottelin hieman juustoa pohjien päälle. En tiedä vaikuttivatko ne pohjan rapeuteen, mutta jatkossakin taidan tehdä näin. :)

Illaksi lähdettiin moikkaamaan kaveria Helsinkiin ja käytiin hieman humpalla. Oli kyllä kiva ilta ja Ugglassa oli hyvä fiilis. Kerrankin paikka, jossa oli kunnon dj:t ja valosetit, ei mitään sisäänpääsymaksua, juomat kohtuu hintaisia ja muutenkin ilmapiiri oli kiva. Tästä tais tulla uusi suosikkipaikka Helsingin yössä! Liian usein Helsingin yökerhoissa on se 10 euroa sisään, 3e narikka ja hanajuomat 6-7 euroa, musiikki tympivää ja dj:ltä on ihan turha käydä mitään toivomassa. Parasta Ugglassa tais kyllä olla musiikki ja mukavat levyjen soittelijat. 

iloinen höppänä.

Tänään onkin ollut lepopäivä ja ollaan vain höntsäilty. Ruoaksi tein kanakeittoa, johon laitoin lisäksi herkkusieniä ja bambuversoja. Tuommoinen mausteinen kanakeittoa on kivaa vaihtelua sille ainaiselle jauhelihakeitolle, mitä tulee liian usein tehtyä! :D