Viikko pyöräytetty käyntiin taas! :) Tänään olikin muutama tapaaminen koululla ja mukavasti napsahti 4 opintopistettä suoritetuiksi. Koulupäivän aikana sain myös opparisuunnitelmaseminaaria varten tehtyä powerpointin, eli sekin on nyt hyvällä mallilla. Koulupäivän jälkeen kömmin salille tekemään treeniä.
Pena 12 x 20kg, 4 x 6 25kg
Hauiskääntö 8, 2 x 7, 6 -sarjoilla 10kg + koulutangon paino
Ristitaljatyöntö ylhäältä 3 x 10
Hauiskääntö taljassa tangolla 3 x 10 15kg
Viparit pengillä maaten 3 x 10 3kg/käsi
Dippi 3 x 10
Hauiskääntö vasaraotteella 3 x 10 6kg/käsi
Pena käsipainoilla 3 x 8 8kg/käsi
Punnerrukset kädet bosulla 3 x 8
Loppuun tein vielä sivutaivutuksia 3 x 10/puoli 15kg levypainon kanssa, ylävartalon nostoja pallon päällä 3 x 10, jalkojen nostoja pallon päällä maatessa 3 x 10 ja 3 x 10 rutistus nilkat pallon päällä. Eli siis kädet lattialle, jalat pallon päälle ja siitä rullataan polvi kohti rintaa. Rupeaa tuntumaan mukavasti! :)
Hauiksille tein vielä 7-settejä loppuun. Eli 7 hauiskääntöä alhaalta puoleen väliin, 7 ylhäältä puoleen väliin ja 7 kokonaista. Tein ensin 12kg:n kuulalla, sitten 8kg;n kuulalla ja lopuksi 6kg:n kuulalla. Tuntui hyvin, kun oli jo jonkin verran väsyttänyt hauiksia.
Ilta onkin mennyt opparisuunnitelmaa lukiessa ja tutkimusassarin hommia tehdessä. Nyt taidan keitellä teetä ja pyöräyttää pirtelön iltapalaksi. Kannatti kesällä kerätä marjoja, kun nyt niistä saa nauttia puuron ja rahkan kanssa. Ja vielä olisi vielä vähän sieniäkin jäljellä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti