Ketutus

Tänään jouduin pitämään lepopäivän, koska aamulla oli kurkku kipeänä, korvaa särki ja nenä oli tukossa. Lisäksi olen koko päivän ollut ihan jäässä. Mittailin äsken kuumeen, mutta eipä sitä ollut. Jos kuume nousisi, niin olisi helpompi vain levätä ja ottaa rennosti, kun nyt on ihan lusmuiluolo, vaikka olo onkin suht kurja. No tänään tuli sentään käveltyä asemalle ja kotiin, eli tuli se 4,5km käveltyä. Tuolla matkallakin tunsin kuolevani, varsinkin, kun juoksin junaan.

Aamulla tein tutkimusassarin hommia ja päivä menikin sitten hanketyöskentelyn merkeissä, eli esitellessä teknologisiaratkaisuja senioreille ja muillekin. On ollut mukavaa, kun tuo hanke on lähtenyt paremmin käyntiin ja nyt on sentään edes vähän järkevämpiä hommia! Tosin kohta omat opintopisteet on täynnä ja on aika lähteä harjoitteluun. :)

Kotona odottikin sitten kiva yllätys. Iloitsin postilaatikkolla, että jes palkkalaskelma on tullut, eli palkka maksetaan kohta. Sisällä avasin kuoren ja itkuhan siinä tirahti väsyneenä. Palkasta on pidätetty 60% ennakonpidätystä, vaikka olen jo kuukausi sitten toimittanut verokorttini. Argh. Enhän tosiaan olisi tehnyt noilla rahoilla mitään ennen ensi vuoden joulua. Lisäksi tuntipalkkani oli palkkalaskelmassa pienempi kuin mitä se työsopimuksessa on. 

Laitoin sitten viestiä palkkikseen tai henkilölle, joka vastaa näiden asioiden siirtymisestä palkkikseen. Hän ilmoitti selvittelevänsä, että mitä verokortilleni on käynyt. Ja kuulema palkka lomakorvauksineen on tuo tuntipalkka, mikä työsopparissa on. Itse olin ymmärtänyt, että se on tuntipalkka ja siihen päälle lomakorvaukset. Pitää nyt vähän itse selvitellä, että meneekö tuo ihan oikein noin ja miten työsopimusta tulisi tulkita. Ärsyttää vain, kun todellakin olisin tarvinnut noita rahoja. Mielestäni on väärin, että palkkis mokaa ja minä työntekijänä kärsin siitä.

Viime viikon liikunnat:

ma: 15 min hapetusjumppa

ti: kävely 40min + 40min (asemalle ja kotiin + iltakävely)

ke: kävely 50min (salille ja kotiin) + kuntosali 1h + venyttely 20 min

to: kävely 50min (salille ja kotiin) + kuntosali 1h + venyttely 20 min

pe: kävely 50min (salille ja kotiin) + kuntosali 1h

la: -

su: kuntosali 1h + kävely 1h 

Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä treenin sekä kävelin salille ja kotiin. Tiistaina kävelin asemalle ja kotiin sekä kävin mussun kanssa hölkyttelemässä hissukseen 4,6km lenkin. Keskiviikkona kävin salilla ja tänään olen kävellyt vain asemalle ja kotiin. 

Maanantain treeni: 

Pystypunnerrus istuen  4 x 8-10 8kg/käsi

Vipunostot sivulle 3 x 10 5kg/käsi

Viparit eteen 3 x 10 3kg/käsi

Viparit suorilla käsillä sivulle 3 x 10 3kg/käsi

Lentoon lähtö 3 x 10 2kg/käsi

Ojentapunnerrus kahvakuulalla 3 x 10 8kg

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä 3 x 10 15kg
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä naama poispäin laitteesta 3 x 10 15kg

Ojentapunnerrus taljassa tangolla 3 x 10 20kg

Lisäksi työntöä ja kahvakuulailua nostamaan sykettä

Keskiviikon treeni:

Vinopenkki 3 x 10 8kg/käsi

Viparit penkillä maaten 3 x 10 3kg/käsi

Dippi 3 x 10

Ristitaljatyöntö ylhäältä 3 x 10

Hauiskääntö tangolla 3 x 8 10kg + koulutangon paino

Hauiskääntö vasaraotteella 8 x 7kg/käsi, 2 x 8 6kg/käsi

Hauiskääntö istuen keskitetysti 8 x 7kg/käsi, 2 x 8 6kg/käsi

Lisäksi punnerruksia kädet bosun päällä ja kuntopallon kanssa

Maanantaina ja keskiviikkona oli pakko tehdä yläkroppaa, koska takareidet oli ihan juntturassa sunnuntain maastavedoista. Tiistain hölkkälenkkikin oli ihan tuskaa jumitusten takia. Ja oli ihan hyvä tehdä keskiviikkona yläkroppa ja etenkin hauistreeni, kun nyt käsi on kapselin poiston takia kipeä ja sillä ei oikein mitään voi tehdä. 

Nyt taidan vähän venytellä, että saan itselleni edes vähän aktiivisemman olon aikaiseksi! Tai sitten keitän teetä ja haen peiton sohvalle ja katson hömppää.

 

 

Hormonitoiminta pielessä

Huh, mitä haipakkaa on muutama päivä mennyt! Ollut ihan tarpeeksi hommaa, mutta eiköhän tää tästä vähitellen helpota. Ainakin opparisuunnitelma alkaa olla hyvällä mallilla. 

Mutta joo. Kävin tänään lääkärissä ja lähdin sieltä kyllä niin kiukkuisena pois. Jouduin siis viime keväänä lopettamaan ye-pillereiden syönnin, koska kärsin ajoittain auraalisesta migreenistä. Ilmeisesti estrogeeni ja auraalinen migreeni lisäävät aivoverenvuodon riskiä sen verran, että asialla ei kannata leikkiä. Silloin sain heittää hyvästit säännöllisille kuukautisille ja hyvälle iholle. 

Sain sitten noin vuosi sitten ehkäisykapselin käteeni, joka siis sisältää ainoastaan keltarauhashormonia. Ensimmäinen puoli vuotta meni ihan leppoisasti, eikä mitään vuotoja tullut, eikä edes kuukautisia. Iho alkoi tosin jo mennä huonompaan kuntoon niin naamasta kuin selästä. Viime kesänä alkoi sitten tiputteluvuodot ja syksyllä soittelin ehkäisyneuvolaan, mutta totesimme, että kokeillaan vielä jos hormonitoiminta tästä tasaantuisi. 

No syksyn kärsin satunnaisista kuukautisista ja muutaman viikon mittaisista tiputteluvuodoista. Loppuvuodesta tilanne kuitenkin paheni ja nyt kuukautiset ovat olleet noin kahden viikon välein ja päiviä, jolloin ei tulisi edes tiputteluvuotoa on ihan liian harvoin. Tämä vaikuttaa jo aika paljon elämänlaatuun ja parisuhteeseen, sekä harmittaa ihan älyttömästi. 

Tänään kävin poistattamassa kapselin kädestä. Lääkäri ei ensinnäkään meinannut löytää kapselia ja lähti poistamaan sitä jo ennen kuin puudutusaine ehti vaikuttamaan. Odottelun jälkeen puudutusaine tehosi ja kapseli lähti kivuttomasti pois. Sitten lekuri tuumasi, että "niin jotain pitäisi tilalle laittaa? Mitä sä haluisit?" ja totesin, että en kyllä osaa sanoa. Minipillereitä sitten toivoin, koska terveydenhoitaja oli sanonut, että ne voivat vaikuttaa kuitenkin eri tavalla kuin kapseli, koska pitoisuudet ja valmisteet ovat erilaisia. Lääkäri oli kuitenkin sitä mieltä, että ye-pillerit olisivat parhaat, koska silloin kuukautiset tulevat säännöllisesti. Totesin tähän, että joo tiedän tämän, mutta en voi syödä niitä, koska minulla on migreeniä ja että edellinen lääkäri tämän vuoksi otti ye-pillerit pois. Lekuri ei ollut lukenut tiedoistani mitään, ei yhtään mitään. Tuntui turhauttavalta, että lääkäri ei ollut valmistautunut mitenkään ja yritti muutamaan otteeseen tuputtaa ye-pillereitä kuitenkin. 

Minipillereistä hän sitten totesi, että "voithan sä kokeilla syödä niitä, mutta tuskin ne toimii". Olipas kannustavaa. Sitten alkoi kuparikierukan suosittelu. "Niin sä et oo synnyttänyt", joo se näkyis kyllä siellä potilastiedoissa jos olisin. Kierukkaa en vielä halunnut lähteä kokeilemaan ja sain sitten 3 kuukauden testipaketin minipillereitä, vaikka lääkärin mielestä se nyt ihan turhaa onkin. Piti jutella ihostakin lääkärin kanssa, mutta hämmennyksissäni unohdin sen kokonaan. Toivotaan, että minipillerit toimisivat mun elimistössä eri tavalla kuin tuo kapseli!

Huono iho kuitenkin vaivaa mieltä ja vaikuttaa itsetuntoon todella paljon, varsinkin, kun ennen en ole iho-ongelmista pahemmin kärsinyt. Esimerkiksi rannalle tai uimahalliin meno tuntuu kauhealta ajatukselta, koska en halua olla selkä paljaana tai ilman meikkiä julkisilla paikoilla. Toisaalta en halua lähteä vielä syömään mitään lääkekuuria ihon takia, koska tämä kuitenkin on hormonitoiminnasta johtuvaa ja lääkekuureillakaan ei kai mitään pysyvää lopptulosta saa. Uskon, että iho tästä tasaantuu ajan myötä, ellei se sitten ole tämä keltarauhashormoni, joka nämä ongelmat aiheuttaa. 

 

Tylsän viikonlopun treeni

Huoh, tänään on ollut jotenkin kökkö fiilis koko päivän. Ei olla tehty mitään koko viikonloppuna ja eilinenkin taidettiin viettää aika tiukasti ihan neljän seinän sisällä. Ei kun käytiin me shoppailemassa ja löysin sentään itselleni nahkasaappaat ja uudet salikengät. :) Eilen olisi pitänyt lähteä kaverin kanssa ulos, mutta se oli sairaana tai jotain, niin sekin jäi välistä. Mutta jotenkin tämä tekemättömyys saa nihkeä fiiliksen aikaan ja kotona mielessä pyörii vain oppari- ja työasiat. Onneksi tänään puhuttiin asiasta ja käytiin päivällä tunti kävelemässä, niin pahin olo helpotti. Oli ihana huomata, että viideltä on vielä valoisaa. Salitreeni auttoi myös asiaan! 

Sunnuntain treeni:

Alkuun crossarilla 5 minuuttia, 500 metriä soutua ja kahvakuulan kanssa lämmittelyä

Maastaveto 8 x 40kg, 4 x 6 50kg

Leuanvedot koneessa 3 x 8

Polven koukistus koneessa 3 x 8 (auts, tuntui pahalta maven jälkeen!)

Alataljaveto 3 x 8 25kg

Kulmasoutu 3 x 8 10kg/käsi

Olankohautukset 3 x 10 7kg/käsi

SJMV 3 x 10 25kg

Työntö 3 x 5

Jalkojen nostot pallon päällä maaten 3 x 10 

Loppuun 1km soutua

Pöh, nyt taitaa sänky kutsua! Onneksi huomisen aamun tapaaminen peruuntui, niin ehdin aamulla käymään salilla. Ensi viikko on sen verran kiireinen, etten oikein tiedä kuinka usein ehdin salille. Pitää vaan napistaa aikaa ja aikatauluttaa liikunnalle aikaa. Tosin en kyllä yöunesta ala tinkimään. Eli kello viiden tai kuuden salitreenejä ei täällä tule näkymään. 

Hyvä treeni, parempi mieli

Huh, mikä tappio jääkiekossa Ruotsille! Paremmille hävittiin, ei sille voi mitään. Mutta jospa äijät sen pronssin nappaisivat huomenna. Toivotaan parasta. :)

Aamu alkoi mukavasti hyvin nukutun yön jälkeen. Vetäisin aamupalan napaani ja keittelin kahvit vielä vähän piristämään, jonka jälkeen tein muutaman tunnin taas vaihteeksi tutkimusassarin hommia ja pähkäilin opparisuunnitelman parissa. Päiväkahvien jälkeen suuntasin kävellen salille, jotta ehdin treenaamaan ennen peliä. Tuo kävelymatka on hyvä lämmittely treeniä varten. Tänään hölkkäilin osan matkaa, kun repun sai aika hyvin remmeillä pysymään paikallaan. Siinä sai jo lämmön päälle ja lisäksi vähän reipasta soutua, niin lihakset lämpeni hyvin. Yhteensä mulla tulee salille ja takaisin matkoista kävelyä 5,2km eli takaisin tullessakin saa pienen palauttavan aerobisen. :)

Uusi henkkamaukan treenipaita osoittautui mukavaksi päällä!

 Tissi-, hauis- ja keskikroppatreeni:

Alkuun soutua ja kahvakuulailua

3 x 10 penkkipunnerrus käsipainoilla 8kg/käsi

3 x 10 alastyöntö ristikkäistaljassa

3 x 8 dippi

3 x 10 viparit penkillään selälteen maaten 3kg/käsi

8, 7, 6 toiston sarjat hauiskääntö tangolla 10kg + koulutangon paino

6 x 7kg/käsi, 2 x 7 x 6kg/käsi hauiskäännöt vasaraotteella 

3 x 8 6kg/käsi keskitetty hauiskääntö istuen

3 x 12/puoli kylkitaivutus 15kg leivypaino

3 x 12 vatsalihakset pallon päällä

3 x 12 selkälihakset selkäpenkissä rullaten

Lisäksi tein punnerruksia bosun päällä (tais olla 3 x 10), punnerruksia toinen käsi kuntopallon päällä ja vaihto aina palloa vierittämällä toisen käden alle (tais olla kanssa 3 x 10) ja rupes muuten kädet ja tissit tutisemaan. Hauikset väsytin vielä kahdella seiskasetillä alataljassa. :) Eli siis seitsemän hauiskääntöä alhaalta puoleen väliin, sitten heti 7 ylhäältä puoleen väliin ja lopuksi 7 kokonaista hauiskääntöä. Nuo kaksi settiä sai kädet tärisemään entistä enemmän.

Säälittävä hauis, mutta kyllä se sieltä vielä kasvaa! Kädet vähän tärisi :')

Salilla oli sinne mennessä hirmuisesti porukkaa, mutta hyvin porukka hävisi ennen yhtä. Varmaankin kaikki lähtivät kisakatsomoihin valmistautumaan peliä varten! :D Kaupassa kävin puoli kahden aikaan ja voi jestas mikä ryysis siellä oli. Plus kaikilla oli kaljaa ja sipsiä ostoskärryissä. Oma Pepsi Max -pullo ja pieni salmiakkikarkkipussi tuntuivat aika kämäsiltä muiden eväisiin verrattuna.  

Pahoittelut säälittävistä peilikuvista, mutta eipä mulla ole päivisin ketään itseäni kuvaamassa ja jotain kuvia piti keksiä! Ehkä ois parempi ilman.

Pyllypäivä

Aamulla heräilin suht aikaisin ja vetäisin aamupalaksi neljän viljan puuroa, raejuustoa, puolukoita ja itse tehtyä raparperikiisseliä. Aamupäivästä kulutin pari tuntia tutkimusassarin hommia tehden ja pähkäilin opparisuunnitelman kanssa. Se alkaa olla jo ihan hyvällä mallilla, mutta vielä pitäisi hioa ja viilailla sitä, jotta saataisiin siitä mahdollisimman johdonmukainen. Nyt tuntuu, että se rönsyilee joka suuntaan ja yhdistävää punaista lankaa ei löydy. Tuosta pitäisi kuitenkin saada aika hyvä, jotta edes kehdataan hakea tutkimuslupaa kaupungilta. :o

Kyllästyttyäni pähkimään päätin suunnata salille. Mietin pitkään, että oisin tehnyt rinta- ja hauistreenin tänään, mutta hartiat on sen verran jumissa eilisestä, että päätin tehdä jalkatreeniä. Pakarat on olleet nyt muutaman päivän tosi jumissa varmaankin askelkyykkyhyppyjen takia, mutta onneksi pahimmat jumit oli jo auenneet. 

Peppu- ja etureisitreeni:

Takakyykky 10 x 20kg, 4 x 8 40kg

Etukyykky 10 x 20kg, 4 x 8 30kg

Nämä tein paikkaharjoitteluna

Polven ojennus laitteessa 3 x 8 20kg

Päkijöille nousut 3 x 10 30kg

Kyykkyjen jälkeen irvistelin etureisilaitteessa ja vuorottelin sen ja päkijöille nousun kanssa

Kyykkyhyppy steppilaudalle 10 x 10kg levypainon kanssa, 3 x 10 ilman painoja

Lantionnostot selällään maaten jalat bosun päällä 3 x 10 10kg levypaino lantiolla

Kylkinostot jalat bosun päällä 3 x 10/puoli

Nämä liikkeet tein sitten putkeen. Ja lopuksi tein askelkyykkyhyppyjä, yhden jalan kyykkyä taaempi jalka bosun päällä ja kyykkyä bosun päällä seisoen. Huh, kun lopussa alkoi tärisyttämään!

Olipas ärsyttävää, kun kyykkyjä tehdessä huomasin kahden miehen koko ajan kuikuilevan ja juttelevan samalla keskenään. Itselläni oli napit korvissa, joten en kuullut mitä he juttelivat ja juttelivatko edes musta. Rupesin jo miettimään, että onko mun tekniikka etukyykyissä niin huono, että ne sitä ihmettelivät. Toivotaan, että ne vaan vilkuili mun pyllyä. :D Ei vaan, ois kiva, että tulisivat sanomaan jos tekniikassa on joku älytön virhe. Oli vaan häiritsevää huomata, että toiset pälyilevät, kun sitten rupeaa miettimään, että miksi ne vilkuilevat. Ehkä ois vaan pitänyt kysäistä, että onko herroilla jotain asiaa.

Iltapäivä kului hanketyöskentelyn palaverissa ja opparisuunnitelmaa vääntäessä. Taidanpa lopettaa kaiken aivotoimintaa vaativan toiminnan tältä illalta ja katsella hieman hömppää ja venytellä. Väsyttää!

Pitkästä aikaa salilla!

Tänään aamupäivällä ehdin pitkästä aikaa salille. Viimeksi olin käynyt viikko sitten keskiviikkona. Vähän jännitti mennä salille, kun en yhtään tiennyt, että jaksaako siellä tehdä mitään, mutta treeni kulki kuitenkin aika mukavasti. Mietiskelin jo, että pitäisikö ensi viikolla kokeilla lisätä painoja ja lyhentää sarjoja, jottei treeni jäisi paikallensa junnaamaan.

Tämän päivän treeni näytti tältä:

Pystypunnerrus 2 x 10 ja 2 x 8 8kg/per käsi

Viparit 3 x 10 4kg/käsi

Etuheilautus 3 x 15 12kg kuula

Lentoon lähtö 3 x 10 2kg/käsi

Rinnalleveto 3 x 8 8kg kuula

Ojentajapunnerrus 3 x 8 8kg kuula

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä 3 x 8 15kg

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä kasvot poispäin laitteesta 3 x 8 15kg

Työntö 4 x 5 15kg + koulutangon paino

Meidän salilla käy sellainen mukava nuori mieshenkilö, joka aina jutustelee kaikille ja on hirmu ystävällinen. Se moikkailee koko ajan ja käy rupattelemassa senioreiden kanssa ja iloisen oloinen. Se on aina ennen vaan hymyillyt mulle, muttei ennen ole tullut juttelemaan. Tänään se näki, kun yritin säätää jumiutunutta vinopenkkiä ja ryntäsi nopeasti auttamaan ja jäi sitten jutustelemaan ja tutustumaan. Ehkä uusilla treenivaatteilla oli osuutta asiaan! Tosin mieheke palautti mut maan pinnalle kommentoimalla, että "onko niillä senioreillakin aina uudet, tiukat vaatteet". :D Mutta ehkäpä sain uuden salikaverin tai ainakin moikkaustutun! :)

Iltapäivä menikin sitten hanketöiden parissa, mutta onneksi saatiin kaverin kanssa oikeastaan koko viisituntinen kulumaan ensin naisten hiihtoa, sitten miesten hiihtoa ja lopuksi jääkiekkoa katsellen. Aika riensi ja oli hieno urheilupäivä!

Maanantaina tarttui Siiskoselta hieman leipää mukaan.

Maanantaina tosiaan ajeltiin Savosta takaisin kotiin ja pysähdyimme matkalla Siiskosen kotileipomon Punaisen piipun kievarissa. Pongattiin sitten sieltä tarjouslaatikko, josta sai kuudella eurolla ison muovikassillisen leipää. No, mehän innostuttiin ja haalittiin ruisleipiä mukaan ja muutama vaalea siemenleipäkin. Muistin, että pakkasessa olisi hyvin tilaa ja muistin väärin. Korvesta tuodot marjat täyttivät pakkasen ja sitten pitikin keitellä raparpereista kiisseliä ja ottaa marjoja sulamaan, jotta saatiin leipiä pakkaseen. Nyt on vielä jääkaapissa kaksi leipää odottelemassa, kun ne eivät mahtuneet pakkaseen. Parasta tässä on, että me ei edes syödä pahemmin leipää! :D Onpahan nyt muutamaksi kuukaudeksi leipää ja etenkin kunnollista ruisleipää.

 

 

Kotijumppavinkki

Löhöily sai sunnuntaina riittää ja piti keksiä jotain edes hieman liikunnallista aktiviteettia. Muistin, että puhelimessahan mulla on jo Nike Training Club ja etsinkin sieltä ensin 15 minuutin jumpan ja sen päälle tein vielä 15 minuutin joogaharjoituksen. Sain ainakin paremman mielen ja voin kuvitella tehneeni jotain. :)

Jos joku ei vielä tiedä mitä tuosta NTC:stä löytyy, niin siitä löytyy Get lean -, Get toned-, Get strong- ja Get focused -harjoituksia. Kaikista harjoituksista löytyy eri pituisia treenejä ja jokaisen treenin tiedoista näkee mitä välineitä siihen tarvitsee. Get focused-harjoitukset ovat 15 minuutin mittaisia treenejä johonkin tiettyyn lihasryhmään kohdistettuna.

kuva

Kaikista treeneistä löytyy eri tasot aloittelijoille (4-5 treeniä kuussa), keskiverto liikkujalle (2-3 treeniä viikossa) sekä edistynyt (3-5+ treeniä viikossa). Treenien kestot vaihtelevat 15 minuutista 45 minuuttiin. Aluksi voi selailla treenin liikkeet läpi ja katsoa kuvalliset ohjeet ja videot liikkeistä. Treenin aloittamisen jälkeen voi kuitenkin vielä pausettaa ja katsoa uudestaan ohjeet liikkeistä. Joistain liikkeistä löytyy myös vaihtoehtoisia liikkeitä, joten treenejä pystyy myös hieman muokaamaan.

  

Uutuutena tuolta löytyy nykyään myös naisurheilijoiden koostamia treenejä tai ainakin he ovat antaneet kasvonsa treeneille. Lisäksi nykyään NTC appsiin pystyy tekemään itsellensä 4 viikon ohjelman, johon on mahdollista lisätä myös kestävyysliikuntaa lenkkien muodossa.

NTC:n treenit ovat oikeasti melko rankkoja, vaikka toki se riippuu omasta kunnosta ja valitusta tasosta. Nämä ovat mukavaa vaihtelua silloin, kun salille ei jaksaisi lähteä, mutta jotain haluaisi kuitenkin liikkua. Eikä tarvitse itse keksiä kotijumppaohjelmaa. :) NTC:n saa iVehkeisiin ja Android-vehkeille.

Nopea hapetusjumppa

Tänään ajeltiin Savosta kotiin, joten koko päivä vierähti melkeinpä autossa istuessa. Päivällä ennen lähtöä käytiin syömässä lounaaksi kebabsalaatit Savonlinnan Uskudarissa, jossa on ehkä Suomen parasta kebsua. Nam, oli hyvää ja oon niin ylpeä, että vedin kebsun salaatilla enkä ranskalaisilla! Iltapäivällä päästiin kotiin ja sitten olikin pakko syödä päivällistä kotona, kun nälkä alkoi kurnimaan. Anoppi oli pakannut meille karjalanpaistia mukaan, joten ruoka oli onneksi valmiina. Ruoan pitkin sitten antaa laskeutua ja salille ei jaksanut enää siinä vaiheessa lähteä, etenkin kun siellä on iltaisin niin hirveä ryysis. Päädyin sitten tekemään nopean hapetusjumpan, jota inhoan sydämeni pohjasta. Ehkä se johtuu mun huonosta aerobisesta kunnosta. :D

Hapetusjumppa:

5 x yleisliike

5 x kyykkyhyppy

5 x istumaannousu

Eli jokaisella alkavalla minuutilla nämä liikkeet putkeen. Eli ensin 5 yleisliikettä, heti perään 5 kyykkyhyppyä ja sen jälkeen 5 istumaannousua. Seuraavalla alkavalla minuutilla uudestaan. Jos liikkeet tekee nopeammin, niin loppuaika minuutista on lepoa. Ja yhteensä viisi kierrosta. Eli tähän menee yhteensä 5 minuuttia, mutta syke nousee ja hiki tulee! :) Gymboss tai muu vastaava ajastinkello on tähän hyvä.

Itse tein tänään ensin yhden 5 minuutin setin ja sen jälkeen tein hieman selkäjumppaa miehekkeen kanssa, jonka jälkeen tein vielä toisen 5 minuutin setin ja kaikkia liikkeitä tein aina 6 kappaletta. Eli yhteensä kaikkia liikkeitä tuli tehtyä 55. Viimeisen setin viimeinen minuutti oli aika tuskaisa, mutta läpi rämmittiin ja jäi vielä 5 sekuntia jäljelle, vaikka teinkin istumaannousut rauhalliseen tahtiin.

Liiallista laiskottelua

Täällä on viikonloppu on kulunut lähinnä mässyttäessä. Perjantaina käytiin miehekkeen kanssa kävelemässä metsässä ja keiteltiin kahvitkin mäen huipulla. Lenkin pituudeksi tuli vain 3 kilometriä, kun ei tuon selkä oikein pitänyt metsässä tallustelusta. Eilen kävin hölkkä- ja kävelylenkillä, jolle matkaa tuli 4,5 kilometriä ja aikaa meni 37 minuuttia. Oli ihan pirun liukasta ja jotenkin kurkkuun sattui tai närästi tai jotain kummallista. Siksi tuli sitten välillä vähän käveltyä. Talvella täällä on ihan mukava käydä lenkillä, kun karhutkin on nukkumassa. :D Kesällä ne tuo pienen jännitysmomentin lenkkeilyyn!

Melko harmaata keliä on ollut. Näissä maisemissa keiteltiin kahvit. :)

Olen liikkunut koko pienen ikäni enemmän tai vähemmän, mutta lenkkeily on edelleenkin musta ihan järkyttävää. Jotenkin syke nousee niin äkkiä ja henki salpautuu ja äh, en tykkää. Mietin aina, että miksi hölkätä, kun kävelen melkein samaa vauhtia. Joka kevät mietin aina, että nyt tsemppaan ja syksyn alussa pystyn juoksemaan kympin kevyesti. No aina se on jäänyt. Ehkäpä voisin tänä vuonna ihan tosissani yrittää parantaa aerobista kuntoani. Pitkistä kävelylenkeistä nautin ihan suunnattomasti, mutta hölkkäily ei vain ole koskaan tuntunut hyvältä. Ehkäpä se voisi alkaa tuntua paremmalta, kunhan hapenottokyky ja aerobinen kunto muutenkin kohenee?

Voisin yrittää nyt lisätä joka viikkoon 1-3 lenkkiä. Alkuun kävelyä ja hölkkää ja vähitellen lisätä hölkän osuutta ja jättää kävelyn kokonaan pois. Ja samalla kasvattaa lenkkien pituutta. Itseäni vaan usein rupeaa pistämään kylkeen ja se haittaa lenkkejä. Se on ärsyttävää, kun monesti muuten jaksaisi ihan hyvin, mutta se pistävä kipu on niin lamauttava. Yleensä en ole edes vielä siinä vaiheessa kunnolla hengästynyt.

Eilen vieteltiin mukava ilta miehen ystävän ja hänen vaimonsa kanssa. Käytiin syömässä hyvin ja ruoan kanssa viinikin maistui hyvälle. Ravintolasta siirryttiin kaupan kautta kaupunkikämpälle viettämään iltaa ja herkuttelemaan. Oon oppinut sen, että jos istuu mahdollisimman kauas herkuista, niin niitä tulee syötyä vähemmän. Se yleensä aina toimii! :D Oli mukavaa istua useampi tunti iltaa, kun mekin käydään niin harvoin täällä ja liian harvoin on edes kunnolla aikaa istua rennosti iltaa. Tänään taidan käydä lenkillä jos tuo lumisade helpottaa tai sitten teen jonkun pienen kotijumpan. :)

Nyt alkaa hieman hajottamaan tämä laiskottelu ja tekemisen puute. Ja ehkä se, että täällä ei voi mennä vain omilla aikatauluilla, kun pitää ottaa anopin aikataulut huomioon. Esimerkiksi ruokailut ja se monelta lämmitetään saunaa vaikuttavat liikkumiseen. Nyt alkaa olla jo paha olokin, kun tänään aamupalaksi vedettiin lörtsyä ja pullat ja välipalaksi kahvia ja pullaa. Pullaa tulee jo korvista. Täällä huomaa sen oman ruokavalion ja ruokarytmin tärkeyden ja niiden vaikutuksen omaan oloon. 

Läski, pullukka, pyöreä

Oon aina ollut läski. Tai pullukka tai pyöreä, miten sen nyt haluaakaan kauniisti ilmaista. Koko lapsuuden olin punkero ja sitä jatkui yläasteelle asti. Yläasteella venähdin pituutta, mutta paino pysyi samana. Sain kuulla painostani lapsena, mutten koe, että mua olisi ihan hirveästi asian tiimoilta kiusattu. Tai sitten en vain ottanut asiaa niin. Mutta edelleenkin mulle on hankalaa olla tilanteessa, jossa naureskellaan sille, millainen pikku punkero olen ollut. Etenkin mun siskolle tämä on yleinen ja hauska keskusteluaihe. Ehkä se johtuu siitä, että omaa paremmuuttansa pitää jotenkin korostaa ja muita keinoja ei oikein ole?

Lapsuuden pyöreydestäni johtuen näen itseni edelleenkin lihavana. Tiedän kyllä, että olen ihan normaalipainoinen, mutta miellän itseni pyöreäksi. Vaikka kaikki aina toitottavat, että olen hoikka ja siro, mutta omasta mielestäni en vain ole. En ainakaan itse näe kehoani pienenä ja sirona. Tästä johtuen päässäni pyörii usein ajatuksia siitä, että olenkohan nyt liikkunut tarpeeksi ja syönköhän liikaa. Onneksi vaa’alla käynti on jäänyt hyvin vähäiseksi ja peili on nykyään enemmänkin se, mistä seuraan kehoni muutoksia. Minulla on iso lantio ja olen päärynän mallinen. Jonkun mielestä minulla on kapea vyötärö ja olen naisellisen mallinen. Omasta mielestäni olen leveä turhan alhaalta ja että reiteni ovat valtavat. 

Nyt salitreenin myötä olen muutamassa vuodessa saanut kasvatettua yläkroppaani ja näin tasapainotettua isohkoa lantiotani näyttämään suhteessa pienemmältä. Olen vain jotenkin hukassa kehoni kanssa, kun toisaalta haluaisin lisää voimaa ja lisää lihasta, mutta toisaalta haluaisin rasvaa pois ja pienentyä. Nämä ei vain oikein onnistu yhtä aikaa. En oikein tiedä mitä tekisin. On kuitenkin ollut ihanaa huomata, miten käsivarteni ja hartiani ovat saaneet lisää lihasta ja viihdyn entistä paremmin omassa kehossani.  

Sanoin miehelle, etten oikein tiedä, että mitä haluaisin keholleni tehdä. Hän totesi, että miksen vain voisi jatkaa samalla tavalla, miksi pitää muuttaa mitään. Jäin pohtimaan tätä ja olen nyt tullut siihen tulokseen, että jatkan salitreeniä, mutta kevään tullen lisään aerobisen liikunnan määrää. Ajattelen tai ainakin yritän ajatella, että haluan kehoni olevan tarpeeksi voimakas, mutta myös kestävä ja pysyvän hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään. Tärkeintä kuitenkin taitaa olla se, että kroppa toimii ja pysyy toimintakuntoisena ja ulkonäölliset seikat tulevat vasta kakkosena. Uutena tavoitteena voisi olla oppia hyväksymään itsensä ja oppia kiinnittämään huomiota niihin hyviin asioihin.

Savossa!

Ah, vihdoinkin muutama päivä lomailua Savossa! :) Eilinen päivä meni hanketyöskentelyn merkeissä, tosin katselin samalla Ylen Sotshi Areenasta Suomen lätkämatsia. Tuo Sotshi Areena on kyllä muuten loistava ja toimii puhelimessakin mainiosti! Soittelin senioreille haastattelupuheluita ja samalla katselin peliä. Yhdenkin papan kanssa saatiin mukavat keskustelut pelistä aikaiseksi, vaikkei hankaliin kysymyksiin vastaaminen ihan onnistunutkaan. Itse en ole omissa opinnoissani tutustunut sen enempää vanhustyöhön, mutta olen tässä hankkeessa päässyt toteuttamaan seniorityöpajaa sekä soittamaan esitietohaastattelupuheluita senioreille ja nämä hommat ovat olleet mukavia ja senioreiden kanssa on ollut mukava rupatella. Sekä heillä on ollut erittäin hyviä näkemyksiä asioista ja keskustelut ovat olleet avartavia!

Mieheke tulikin sitten hakemaan mua koulusta ja lähdettiin ajelemaan Savoon. Pysähdyttiin perinteisesti lähiruokatori Heilassa ja ostettiin palvikinkkua, vesirinkeleitä, suklaata ja puolukkalimua. Nuo alkaa olla aika perinteiset eväät. Nuo Heilan vesirinkelit on vaan niin hyviä. Samoin Kultasuklaan kaikki ihanat eri makuiset suklaat, nams. Saas nähdä paljonko paino nousee näiden neljän päivän aikana. No ei se onneksi ole niin justiinsa!

Tuolla on selkä ollut nyt kipeänä, joten varmaankin joudutaan tänä viikonloppuna jättämään treenaaminen väliin. Ehkäpä pienet kävelylenkit tekee hyvää tuolle selälle ja itsekin olen ulkoillut nyt niin vähän, että raitis ilma tekee varmasti hyvää. Tosin olisin halunnut päästä testaamaan uusia treenivaatteita, mutta ehtiihän niitä ensi viikollakin testailla. Itseäni harmittaa, kun toiseen sattuu ja harmittaa. Mutta eiköhän tuo tuosta ala pikku hiljaa paranemaan, kunhan vaan malttaa lepuuttaa sitä ja liikkua maltillisesti.

Viime syksynä korvessa.

Täällä anopin luona on mukava olla, kun pääsee hetkeksi irtautumaan hieman arjesta ja vaihtamaan maisemaa. Itsekin ajattelin, että vietän tämän päivän ja huomisen ainakin ajattelematta opparia ja muita koulujuttuja. Uskoisin, että opparisuunnitelmankin näkee vähän eri valossa, kun sitä ei ole pariin päivään tuijotellut ja miettinyt.

Ehkäpä me lähdetään nyt ulkoilemaan, vaikkei tuo harmaa päivä siihen pahemmin houkutakkaan. Mutta sen jälkeen on kuitenkin virkeämpi olo ja itse ainakin alan äpäröimään jos en päivän aikana liiku mitään. Kai se on vaan se morkkis, minkä liikkumattomuus mussa aiheuttaa. Ja sitä lisää vielä se, että täällä tulee mässytettyä kaikkea.

Parin päivän kuulumiset

Tänään olin aamulla reipas ja pummasin mieheltä kyydin heti aamulla salille. Tuolla on mukavan rauhallist aamulla ja varsinkin ennen kahdeksaa. Oli kiva heräillä ja treenailla salilla rauhassa ja tajusin jopa suihkussa käydessä, että sauna oli lämpimänä. Oli ihanan rentouttavaa mennä hetkeksi lauteille köllöttelemään, varsinkin kun sain olla ihan omassa rauhassani. :)

Eilisen treeni näytti tältä:

Vinopenkki 4 x 10 8kg/käsi

Dippi 3 x 8

Ristitaljatyöntö ylhäältä 4 x 10 2kg/puoli

Vipunostot maaten käsipainoilla 3 x 10 3kg/käsi

Hauiskääntö tangolla 8, 7, 6 10kg + koulutanko

Hauiskääntö vasaraotteella 2 x 8, 1x 7 6kg/käsi

Keskitetty hauiskääntö penkillä istuen 3 x 8 6kg/käsi

Kylkitaivutus 3 x12 15kg

Tämän aamun treeni:

Pystypunnerrus 4 x 8-10 8kg/käsi

Vipunostot 3 x 10 4kg/käsi

Lentoonlähtö 3 x 10 2kg/käsi

Ojentajapunnerrus kahvakuulalla 3 x 10 8kg

Ojentajapunnerrus taljassa naama poispäin laitteesta 3 x 8 15kg

Yhden käden ojentajapunnerrus 3 x 8/käsi

Väleihin tein etuheilautuksia ja yleisliikkeitä ja treenin loppuun treenasin työnnön tekemistä. Kolme kuuden toiston sarjaa taisin tehdä koulutangolla, jossa oli 15kg + tangion paino siihen päälle. 

Salilta kiisin koululle juomaan aamukahvit ja vetämään pienen välipalan ennen hanketyöskentelyitä. Jes, meidän koulun ruokalaan on hommattu telkkari, joten siellä pystyy katsomaan olympialaisia. Ja näin samalla pitkästä aikaa yhtä koulukaveria, jolle pääsin avautumaan hormonitoiminnastani ja sen ongelmista ja samalla saamaan vähän lohdutusta ja sympatiaa. 

Tämmöseen söpöläiseen pääsin tutustumaan hanketyöskentelyn aikana.

Muutama tunti vierähti hanketyöskentelyn parissa, jonka jälkeen olikin vuoro opponoida kaverin kanssa opparisuunnitelmaa. Siitä selvittiin kunnialla ja onpahan sekin nyt hoidettu pois alta. Omaa suunnitelmaa myös katseltiin opponoinnin jälkeen, mutta siinä vaiheessa ei kummallakaan pää enää oikein toiminut. Sovittiin nyt, että lueskellaan tämän hetkistä työtä läpi ja kommentoidaan ja muokkaillaan sitä. Matskua alkaa olemaan sopivasti, mutta pitää vielä miettiä, että mikä on tärkeää ja oleellista. Tässä on nyt kolme viikkoa aikaa saada se kursittua kasaan, mutta eiköhän se onnistu! :)

Jei, mun henkkamaukan tilaus tuli tänään perille ja sain uusia urheiluvaatteita käyttöön. <3 Mutta nyt pitäisi ruveta pakkaamaan, koska huomenna suunnataan Savoon anopin luo. Ihanaa päästä muutamaksi päiväksi rentoutumaan ja viettämään enemmän aikaa miehekkeen kanssa yhdessä!